bob体育网页关注超超健身，每天分享关于健身知识，让你在健身减肥过程中，每一步都正确，今天分享关于增肌知识

　　（1）蛋白质，增肌的原材料，蛋白质吃够即可，过量的蛋白质对增肌没有什么处，bob综合体育APP官网下载对于大部分人增肌，1.2~1.5g/kg体重足矣

　　（2）脂肪，对体内良好的激素环境有重要意义，激素水平增加哪怕一点点，对增肌的意义都很大！增肌摄入1g/kg体重左右的脂肪

　　（3）碳水，bob综合体育APP官网下载增肌和减脂，饮食最大的区别，其实是碳水摄入量的区别，建议从3g/kg体重开始摄入，如果增肌效果不明显就增加一点碳水摄入，增加的脂肪太多就减少一点碳水摄入

　　（1）胰岛素：不但增肌还增肥，所以在合适的时间节点触发胰岛素非常重要！在力量训练后2小时内摄入比较多的碳水触发胰岛素分泌，可以最大化增肌而不增加脂肪

　　(2）生长激素：在睡眠的时候分泌最多，这就是为什么谷爱凌一天睡10个小时，生长激素随年龄变大而减少分泌，bob综合体育APP官网下载这也是年轻人更容易增肌的一个原因