BOB体育app下载不积跬步无以至千里健身打卡100天是何体验接下来怎么办?

2022-11-21 23:43:42
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  bob手机综合体育网页版100天,也就是3个月零10天,如果能够坚持健身会发生些什么?对于那些已经常年健身的朋友,实际上大多数人并不关心运动的天数,运动健身已经成了习惯了。BOB体育app下载不过对于新手来说,最初的100天会具有更为重要的意义,所谓“万事开头难”,而“良好的开端是成功的一半”。

  大多数人开始健身的初衷都是为了减肥,而且多半会选择以跑步为主的有氧运动,包括慢跑、跳绳、瑜伽、有氧操、骑车等等。只要在最初的100天内坚持每周三至四次,每次45至60分钟的运动,不用等100天,BOB体育app下载锻炼者就会感受到身体在以下方面的变化:

  “瘦了”是最初这个阶段最直接和直观的身体感受,也是锻炼者在这个阶段最在意的变化。BOB体育app下载有些人起初的减肥幅度会非常惊人,很可能在第一个月就明显小一圈,许多锻炼者本人也会对巨大的变化吃惊不已。

  御行君实际接触的案例中,第一个月减重三至五公斤的很多,也碰到过一个月体重减少十几公斤的。如果锻炼者能够坚持下去,一两年再回眸这段经历,将发现这只是起点,更多的惊喜还在等着他呢!

  锻炼者往往更多地关注身体的变化,而忽略了心理层面的积极变化。如果锻炼者注意每一次运动前后的心理状态,就会发现健身对于释放压力和调整情绪的作用。在忙碌了一天、拖着疲惫的身体、带着一天的工作压力和负面情绪(工作中的不快、争吵、矛盾)走进健身房或开始跑步前,是那么的不愉快,但经过一个小时大汗淋漓的痛快运动之后,这一切都似乎会烟消云散,让人心情放松。研究证明,运动健身在防治抑郁等心理疾病方面的作用丝毫不逊于使用药物。

  长期坚持运动者,会表现得更为自信,积极向上。而坚持100天的健身者,完全可以感受到这些变化。

  事实上,锻炼者们很快就会发现,已经有人开始羡慕与赞美他们了。比如你的同事、同学、朋友或家人,越来越多地对你说,你最近看上瘦了许多,而且气色变好了!这些外部反馈,是锻炼者身心变化带来的外部积极反映,可以将其视为“坚持3个月健身的奖励状”。它可以增强锻炼者的自我肯定,从而有更多的动力坚持继续健身下去。

  客观地说,“坚持健身打卡100天”只能算是一个开始,是漫长健身之路上的一个小小里程碑。减肥者很快就会察觉到减肥效果开始变小了,甚至消失了。想要的理想身材,始终未能出现。随着健身的深入,问题也越来越多了。怎么办?

  (1)有更明确的健身目标。刚开始的100天可能只是想减肥,许多人是抱着“能瘦就行”的想法开始运动的。100天后则要更加明确下一阶段的目标。如果减肥,那么体脂率准备减多少、腰围准备缩小多少等等。

  (2)划分运动周期,制订健身计划。即准备在多久的时间内,实现新的健身目标,以及有什么具体健身计划来保证能够实现这些目标。划分运动周期也可以在心理上“有盼头”,而不是遥遥无期地运动下去。每个阶段都能达成一些健身目标,或者有所提高,有利于长期坚持,并且慢慢养成运动习惯。

  (3)学习健身知识。运动的深入,需要更多的健身知识的支撑。许多人之所以无法坚持,就是因为在遇到问题时(比如减肥遇到瓶颈期体脂率怎么也不下降了)不会处理与调整,因为运动知识不足,不知道该如何做。结果时间一久就消磨掉了耐心,最终放弃坚持运动。

  每一个坚持健身打卡100天的朋友,都值得为自己“百日成功”而小小地庆贺一下。不过,健身没那么简单,这条路才起了个头,加油!

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