BOB体育在线分享一些健身小知识

2022-11-16 02:04:02
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  bob综合体育官网版登录2、运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训练状态,BOB体育在线以及防止运动损伤的发生

  3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗过多,造体电解质流失

  5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物,比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以更好的提高训练效果

  6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入,在训练中要注意补水,绝对不能不喝水,身体缺水不利于机体代谢,补水应遵循少量多次的原则

  8、酒后禁止健身训练,酒精本身就是加速血液循环,如果酒后再去健身,很容易诱发高血压等心脑血管疾病

  9、训练后30分钟内尽量不要抽烟,因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收,健身还是不要抽烟的好(不健身也不抽烟更好)

  12、运动强度的大小因人而异,不要与人盲目攀比,运动项目、动作没有所谓的最好,只有适合自己的才是最好的

  13、有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低,比如跑步前5分钟可以是热身,最后5分钟是身体调整

  15、健身训练可以随时随地的,比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等,这些都可以在办公室或小范围内进行

  18、人变胖不是一两天就变胖,所以想要变瘦也是一样,运动带来的外形改变需要时间,BOB体育在线所以坚持下去最重要

  20、健身频率练一天休息一天就好,没有必要每天都练,BOB体育在线毕竟你还有家人、朋友、工作和生活,健身不是全部,只是生活的一部分,假如你时间充裕 可以将频率提高到一天一次

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